Các bài tập giúp kéo dài thời gian quan hệ ở nam giới

CÁCH KÉO DÀI THỜI GIAN QUAN HỆ HIỆU QUẢ VỚI BÀI TẬP KEGEL









Kết hợp giữa thuốc, chế độ dinh dưỡng và bài tập Kegel là liệu pháp hiệu quả giúp kéo dài thời gian quan hệ cho quý ông

1.Bài tập Kegel giúp kéo dài thời gian quan hệ

Kegel là bài tập dành cho nhóm cơ mu cụt – là nhóm cơ có tác động trực tiếp đến hệ niệu sinh dục. Bài tập này đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đến sức khỏe tình dục của cả nam và nữ.

Đối với nam giới, Kegel không chỉ giúp kéo dài thời gian quan hệ mà còn hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm, rối loạn cương dương. Bài tập này chỉ là sự siết chặt và thả lỏng nhóm cơ xương mu và xương cụt - PC (Pubococcygeus). Không cần dụng cụ hỗ trợ, không làm tiêu tốn quá nhiều năng lượng, có thể thực hiện bất cứ lúc nào vì chỉ mất tầm 3 phút mỗi lần.
2.Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới

Kéo dài thời gian cương cứng. Kegel giúp thời gian cương dương được kéo dài, đồng thời hỗ trợ điều trị tình trạng rối loạn cương dương hiệu quả cho quý ông.

Kéo dài thời gian quan hệ, điều tiết xuất tinh nhờ sự kiểm soát tốt nhóm cơ ở vùng xương chậu.

Xuất tinh nhiều và mạnh hơn

Bài tập Kegel giúp tăng lượng máu đến dương vật và tuyến tiền liệt, giúp tăng cường sức khỏe tình dục.



Bài tập Kegel nói riêng và việc rèn luyện thể lực nói chung, đều là cách kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả và an toàn dành cho nam giới tuổi trung niên
3.Lưu ý khi tập luyện

Điều tiết hơi thở.

Đừng quá lo lắng khi trong quá trình tập thì xuất hiện tình trạng cương dương vì điều này là bình thường

Nên đi vệ sinh trước khi tập

Hiệu quả của bài tập Kegel thường chỉ phát huy sau vài tuần, vì vậy cần kiên trì.
4.Tập luyện bài tập Kegel

Là cách kéo dài thời gian quan hệ, điều tiết sự xuất tinh khá hiệu quả, nhưng đòi hỏi người tập phải chăm chỉ và kiên trì thì mới thấy được kết quả. Dưới đây là các bài tập cơ bản:
a.Bài luyện tập 1

Giữ chặt cơ PC và thả ra, điều này thực hiện trong khoảng 10 giây và lặp lại 3 lần, khoảng cách giữa mỗi lần là 10 giây

Giữ chặt cơ PC và thả ra, thực hiện trong 5 giây, lặp lại 5 lần và giữa mỗi lần cách nhau khoảng 5 giây

Giữ chặt cơ PC và thả ra, thực hiện trong vòng 30 giây, lặp lại 3 lần và khoảng cách giữa mỗi lần là 30 giây
b.Bài luyện tập 2



Siết chặt cơ PC và giữ trong khoảng 5 giây, thực hiện thêm 10 lần nữa.

Giữ và thả cơ PC ngay, thực hiện liên tục 10 lần

Đến 10 giây, trong thời gian đó vừa thực hiện giữ và thả cơ liên tục.

Siết chặt cơ PC và giữ trong khoảng 2 phút
c.Bài luyện tập 3

Giữ chặt cơ PC và thả ra, thực hiện liên tục khoảng 30 lần

Giữ thật chặt cơ PC trong khoảng 20 giây và thả ra. Thực hiện khoảng 5 lần và giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
d.Bài luyện tập 4



Giữ thật chặt và sau đó thả lỏng cơ PC, thực hiện liên tục khoảng 2 phút 1 ngày.

4 bài tập Kegel được giới thiệu trên đây là những vận động cơ bản, rất đơn giản, dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả rõ rệt. Có không ít cách kéo dài thời gian quan hệ: thuốc đặc trị, chế độ dinh dưỡng, rèn luyện thể lực thường xuyên,… Tùy theo thể trạng và lời khuyên từ bác sĩ chuyên môn mà quý ông có thể chọn cách điều trị phù hợp.